rozciąganie trening

Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]

[...] chodzę na 2h na basen w tym przepływam ok 1000-1200 metrów + zjeżdżalnie itp Mniej więcej co dwa tygodnie chodzę na ściankę wspinaczkową i co dwa tygodnie jakaś wędrówka górska. Do treningu wiadomo rozgrzewka i rozciąganie. Aktualne postępy to +4cm w klatce +3kg masy no i oczywiście dużo siły Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-07-09 21:36:57

[...] zwiększam pompki 20 co dzien zwiększam o 5 pąpki w podporze tyłem 20 co dzien zwiększam o 5 przysiady 20 co dzien o 5 zwiększam obroty nogą 360*(nie umiem kułeczka na górze) rozciąganie nóg te dwa ostatnie robie tylko dla tego, że ćwiczę freestyle football. wszystko co napisałem powyzej wykonuje co dzień. dieta: sniadanie 2 jajka smazone na [...]

1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]

[...] skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 1:30 min przerwy w tym 100m chodu + rozciąganie dynamiczne bądź statyczne, zależy Czwartek: 1. rozgrzewka 2. 7 km ciągłego biegu (jak w pon..) 3. 2-3 sprinty - odpoczynek 2 minuty Piątek: 1. rozgrzewka [...]

[...] 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: -spięcia 3s max -brzuszki skośne [...]

holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]

[...] dane: wiek:17 waga:75 wzrost: 173 bic:33 klata:104 pas: 84-5 ;/;/ Moja Aktywność w ciągu tyg.: pon- siłka i po siłce areoby 30 min wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, podciąganie na drążku itd(bardzo męczące) śr- siłka potem areoby 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we wtorek niedziela- Nic Dieta będzie [...]

Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

[...] zwiększyć regeneracje i oczywiście w miarę powstrzymać katabolizm. Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, aerobiczna szóstka weidera, trenuję również kickboxing. Dodam że mam 23 [...]

1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 63 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL CYKLU: [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

[...] niedługo rusza piłkarska liga i chciałbym się dobrze przygotować do rundy wiosennej. Mam zamiar kilka razy w tygodniu popracować nad kondycją poprzez bieganie a także rozciąganie się i zajęcia z piłką. W tym okresie niestety nakłada mi się czas w jakim mam zamiar kończyć cykl. Planuje cykl 6 tygodniowy i ostatnie 2 tygodnie były by nie [...]

[...] ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie : 7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu. 9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do sznurka, 100 pompek) 12:00-13:00 basen,staram sie przepłynąć około 500m 17:00-19:00 rower, conajmniej 15 kilometrów. oczywiście wraz z nabraniem kondycji bedę [...]

Witajcie,proszę o ocenę mojego planu, który jest mocno oparty na ekspanderze. Jest to trening na mase. Pon:Barki Unoszenie ekspandera w górę 3s 10p Prostowanie ekspandera przed sobą w pionie 3s 10p Unoszenie ekspandera w górę w pochyleniu 3s 10p Wt:Plecy,Triceps Podciąganie 4s 6p Prostowanie ekspandera nad głową 4s-10p Wiosłowanie ekspanderem [...]

[...] będzie to wpływało ujemnie i osłabi moją szybkość a ew. poprawi wytrzymałość... No np. na drugim treningu było: 5 kółek (na stadionie) - gra w dziada - 2 kółka (60%) - 2 kółka (80%) - rozciąganie - 3 x 120m - 4 kółka Ale moje pytanie ogólne. Czy porównując trening piłkarski z treningiem sprinterskim to czy zmieniając ten 2 na 1 tracę szybkość?

Siema jestem Patryk; wzrost: 178cm waga: 60kg wiek: 15lat Byłem na 2 treningach MMA i nadal zamierzam, ale gadałem ogólnie z trenerem, bo myślałem przyszłościowo nad zawodowym MMA, więc pytałem go co z siłownią itd, a on mówił żebym ćwiczył na wytrzymałość, jak on to mówił "mały ciężar - więcej powtórzeń z każdego ćwiczenia - bez przerwy".Trochę [...]

[...] (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę) rozkład: pon- kb wt- silka sr-kb czw-silka pt-kb 1. Autor tamtego tematu pisał o rozciąganiu przed treningiem . Jakie to ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne? 2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach 3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki wycisk)? pozdrawiam i dzieki za [...]

[...] ale wtedy jeszcze nie dawała mi się tak we znaki. Teraz gdy zacząłem trenować sztuki walki ból zaczął się nasilać. To dziwne bo ból pojawia się jeszcze zanim zacznie się rozciąganie ścięgien, a potem zanika do dopóki organizm nie ostygł i historia zaczyna się od początku (przynajmniej zanikał do tej pory, bo teraz praktycznie przez cały [...]

[...] boli mnie zaznaczonym miejscu ,a głównie w tych niebieskich tam ból jest powiedzmy Trochę większy niż w ''czarnych'' strefach. Po posmarowaniu Dip-rilifem trochę przeszło ,rozciąganie też trochę pomaga ,ale jednak ten ból się utrzymuje. Robiłem trening nóg dzień temu i postanowiłem sprawdzić prostowniki robiąc supermeny i nic nie zabolało :P. [...]